فوائد صحيه للمشى

كبار الشخصيات عدد المشاركات : 635

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشيوتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى.مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحيةكثيرة والتي بالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..

أولاً /تقليل دهون الجسم :
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه لست ذوأهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامناوالتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراضالقلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدموالسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضييساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أنيحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحراريةفي الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطوته بمعدل (2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.

ثانياً /خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضربات القلب )المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولةبرنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقلعدد من ضربات للقلب.

ثالثاً /خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسدادالشرياني , والكولسترول مادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايينوالأوعية الدموية وخاصة الشريان التاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعدمرور الزمن بضيق الشريان والتصلب ووصول كميات قليلة من الدم إلي القلب،وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلبمما يسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهونوالكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلكبخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكونمسئولاً عن انسداد الشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشيالرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

رابعاً /خفض ضغط الدم :
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلب وكذلك السكتةالدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضيبانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايينوكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدويةوالعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

خامساً /التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونة في الجسموالتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلماتميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في إنقاص الوزنوذلك لوجود الأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائيحيث كلما ما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائيفي الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان عليمعدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشيالرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي وذلك بحرق السعرات الحراريةالمخزونة في الجسم..

سادساً /كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لديه من امتصاصالكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات . يؤكد العلماء بأن (25٪ ) منالعالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلىكسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناولالكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظمالعلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشيالرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام منأمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضيعلي تحسين عناصر اللياقة البدنية لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضلوالأحسن..

· زيادة القوة العضلية : الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل عليزيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ,ومن خلال بناء الألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدةالعضلات للوقاية من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.

· النغمة العضلية : مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفةوكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة ، ومن خلال العضلات يعمل القلبوالدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرور الغذاء منالجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويةفي أداء وظائفها بدقة وكفاءة.

· زيادة المرونة : السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلاتوالأوتار والأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراضوجعلها متصلبة وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي ، والأنشطةالرياضية كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطةبالمفاصل وتساعدها باستمرار على أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

· تحسين الجهاز الدوري والتنفسي : يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطةالرياضية الهوائية التي تستخدم بها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلينوالظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيرة من الدم إلى هذهالعضلات وبالعكس لأداء عملها بإيقاعات منتظمة ومستمرة مطلوبة في رياضةالمشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلىذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملها بدقة وكفاءة.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
1-خفض الضغوط اليومية : الأنشطة الرياضية ( وخاصة رياضة المشي ) تساعد فيإثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي يشبه كيميائيا مادة (المورفين ) الذي يجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضييساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعوربالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.
2-حل المشاكل اليومية : الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبرأحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي . فيتخلص العقل منالصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثرتـأثيراً وتعقيداً.
3-مفهوم الذات : عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضييحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادةوالسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنية والنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك بتطلب من الإنسان أن يسال نفسه
لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

شكرا لكي

كبار الشخصيات عدد المشاركات : 635

شكرا لتواجدك الجميل

تحياتى

معلومات جميله شكرا لكي

مشكوره

بارك ربي فيك سلمت .,

» فوائد الكرز
» فوائد بعض الاعشاب الطبيعه وطريقة استخدامها